La gimnasia para los ojos en combinación con otras técnicas no solo aumentará el tono de los músculos del aparato visual, sino que también ayudará a mejorar la visión. Sólo es importante no olvidarse del entrenamiento diario y realizar los ejercicios correctamente. Antes de comenzar la gimnasia, es necesario visitar a un oftalmólogo calificado. El médico realizará un diagnóstico y evaluará la calidad de la visión. Hoy en día, se han desarrollado varios métodos eficaces para mejorar la visión no quirúrgica, por lo que es mejor confiar la elección del óptimo a un especialista.
Reglas para realizar gimnasia.
A pesar de que hoy en día existen varios métodos probados y utilizados con fines médicos para restaurar la visión con la ayuda de la gimnasia, deben realizarse siguiendo las mismas reglas. Por lo tanto, antes de elegir uno u otro método de recuperación, lea las recomendaciones de los oftalmólogos:
- Sólo la gimnasia que se practica con regularidad traerá beneficios. Hay que seguir el régimen. Elija una rutina de gimnasia para usted: dos veces al día, una vez por la mañana o por la noche, una vez cada pocos días. Recuerde que la coherencia y la ausencia de omisiones es la clave de la eficacia del complejo.
- Ten paciencia al hacer los ejercicios. Ni siquiera deberías empezar a hacer gimnasia si tienes prisa por llegar a alguna parte. Entonces se producirá el efecto contrario. Corre el riesgo de no esforzarse adecuadamente o, por el contrario, de esforzar demasiado los músculos oculares y, por tanto, de empeorar el efecto de la gimnasia.
- No exagere. No creas que cuanto más repitas los ejercicios de gimnasia, más rápido sentirás el efecto curativo. Esto está lejos de ser cierto y con sus esfuerzos inútiles contribuirá a una tensión innecesaria en el aparato visual.
- Mantener intervalos. No debes comenzar cada nuevo ejercicio tan pronto como hayas terminado el anterior. Siéntese durante aproximadamente medio minuto con los párpados cerrados y solo después comience a hacer un nuevo ejercicio.
- Descansar. No hay ningún beneficio en hacer gimnasia y al mismo tiempo sentarse constantemente frente a la computadora día y noche. Si decide asumir la tarea de restaurar su visión, prepárese para el hecho de que debe abordar este proceso de manera integral, tanto desde el punto de vista de la nutrición como desde el punto de vista de su rutina diaria.
Palming según W. G. Bates
Antes de comenzar a hacer gimnasia, debes prepararte adecuadamente para ello. Al igual que en los deportes, no puedes venir de casa al gimnasio e inmediatamente cargar un gran peso sobre tu pecho. No habrá ningún efecto y corre el riesgo de desgarrarse los músculos, torcerse la espalda o sufrir una hernia. Lo mismo ocurre con el aparato visual. Es necesario prepararse adecuadamente antes de pasar a un bloque de ejercicios efectivos y complejos.
Los oftalmólogos han desarrollado un pequeño complejo que permite relajar los ojos y prepararlos adecuadamente para la tensión posterior en los músculos durante la gimnasia. Palming es una parte esencial de cualquier gimnasia para restaurar la visión.
Palming es un ejercicio bastante popular y sencillo para relajar los músculos del aparato visual. Este ejercicio utiliza ambas palmas. El principio del palmeo consta de los siguientes pasos:
- Es necesario calentar las palmas. La mejor manera de hacerlo es frotarlos hasta que estén ligeramente rojos y calientes.
- Doble las palmas de manera que se toquen con las costillas internas y queden ubicadas en el mismo plano.
- Doble los codos, busque un punto de apoyo (por ejemplo, una mesa o las rodillas) y cierre los ojos con las palmas de manera que solo los dedos de una mano queden encima de la otra.
- Pase de 5 a 7 minutos en esta posición. Si es necesario, repita después de un tiempo.
La esencia del palming es provocar el llamado "relámpago" en los ojos. Sin embargo, no debes ejercer presión sobre los globos oculares.
Este sencillo ejercicio puede mejorar la visión y es eficaz para la miopía y la hipermetropía. Al hacer palmas, el calor de las palmas afecta los nervios faciales, así como los músculos oculares, relajándolos y proporcionándoles flujo sanguíneo. Este entrenamiento regular permite incluso cambiar el ángulo del globo ocular, es decir, se puede contar con un efecto positivo notable incluso con estrabismo. Solo necesitas apretar los dedos lo más fuerte posible para que la luz no los atraviese. Es importante que al realizar las palmas de las manos sea necesario relajarse lo más posible, adoptar una posición cómoda y relajante.
En la etapa inicial de la palma de la mano, es posible que experimente sensaciones no del todo agradables en el área de los ojos, dolor y una sensación de presión "desde adentro". Esta es una condición completamente normal y después de algunos ejercicios las molestias desaparecerán.
Ejercicio nº 1. Te estoy escribiendo…
A pesar de que el ejercicio anterior alivió la tensión del aparato visual, los músculos no se relajaron por completo. Haremos precisamente eso ahora. Lamentablemente, muchas personas, al intentar restaurar la vista y relajarla al máximo, olvidan que el cuello también participa en cada ejercicio, ya que también necesita atención. Es desde la zona del cuello desde donde la sangre fluye hasta los ojos y, por tanto, se proporciona nutrición. Intentaremos hacer todo lo posible para que este proceso vuelva a la normalidad, después de numerosas infracciones al trabajar frente al monitor. Para realizar gimnasia necesitarás una silla o una colchoneta, ya que se puede realizar en dos posiciones: sentado y acostado.
Para lograr el resultado correcto de la gimnasia necesitas:
- Tome una posición cómoda acostada o sentada.
- Ojos cerrados.
- Relajarse.
- Imagina que tienes un bolígrafo pegado a la punta de tu nariz y necesitas escribir una carta con urgencia.
- Ahora puedes empezar a dibujar figuras sencillas o escribir palabras completas, pero siempre con la nariz, sin ayudarte de las manos.
- El cuello también debería participar en este proceso.
- Primero, intenta escribir el alfabeto completo.
- Aumentando la dificultad, intenta reproducir tu verso favorito o al menos un par de líneas del mismo.
Ejercicio número 2. Mira a través de tus dedos
Otro ejercicio puede aliviar la fatiga de tus ojos. Su implementación tampoco se limita a una determinada pose. Necesitas:
- Doble los codos.
- Abre tus dedos.
- Lleve las palmas de las manos a los ojos de modo que el dorso de cada palma quede directamente debajo del ojo.
- Ahora mire a través de sus dedos cualquier objeto en la habitación.
- Lo más importante es no centrarse en los dedos en sí; el objetivo del ejercicio es ver algo más allá de ellos.
El ejercicio puede resultar más difícil si intenta concentrarse en los objetos en movimiento de la habitación. Mire en diferentes direcciones, gírese sin alejar las manos de la cara. Haz el ejercicio unas treinta veces, sin dedicar más de cinco segundos en cada intento a ver algo a lo lejos. Este ejercicio te parecerá difícil al principio, pero con el tiempo aprenderás a concentrarte en cosas individuales sin prestar atención a tus manos.
| Nombre del ejercicio | tiempo de espera | Número de enfoques |
|---|---|---|
| Ejercicio nº 1 | 30 segundos | 3 enfoques |
| Ejercicio nº 2 | No más de 5 segundos | 3 series de 10 veces |
| Calentamiento | 30 segundos | 2 a 3 enfoques |
Solarización: el poder vivificante de la luz
La solarización es un conjunto de ejercicios cuyo principal factor activo es la luz brillante.
La solarización se puede realizar mediante:
- luz;
- sol;
- velas;
- lámpara incandescente eléctrica.
La solarización con luz solar se considera la más eficaz, pero no siempre es posible utilizar una fuente de luz natural. Por tanto, las velas y las lámparas incandescentes también pueden encontrar usos útiles.
La solarización se realiza en varios pasos:
- Tome una posición relativa a la fuente de luz de modo que su cara quede directamente frente a ella. Los ojos deben estar cerrados.
- Sin entrecerrar los ojos, intenta acostumbrarte a la luz brillante (tus ojos aún deben estar cerrados). Si siente dolor en los ojos, puede taparlos con las palmas de las manos por un momento y luego retirarlos e intentarlo nuevamente.
- Es necesario girar lentamente la cabeza, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda, para que la luz pueda ejercer su influencia de manera uniforme.
- Al finalizar la solarización, haga palming.
La solarización es eficaz para restaurar la visión. Mejora la circulación sanguínea y también favorece la rápida regeneración del tejido ocular, especialmente en el postoperatorio.
Mejorar la circulación sanguínea con gimnasia.
A menudo, una persona pierde la visión debido a que se altera la circulación sanguínea en un área determinada. No llega a los músculos y nervios necesarios en el volumen requerido, por lo que se desarrolla miopía y la retina se vuelve más delgada. Lo mejor que puedes hacer sin cirugía es intentar mejorar tu circulación tú mismo. Los movimientos de masaje son los más adecuados para esto.
| No. | Descripción | tiempo de espera | Número de enfoques |
|---|---|---|---|
| Ejercicio 1 | Con movimientos de masaje, muévase desde la parte inferior del párpado del ojo derecho hasta el puente de la nariz, luego a lo largo de la parte superciliar del ojo izquierdo y regrese al puente de la nariz. Así, es como si estuvieras dibujando un signo de infinito o unas gafas. | Haz el ejercicio durante un minuto. | El ejercicio se realiza en 2-3 series. |
| Ejercicio 2 | Mueva los ojos de izquierda a derecha, como si moviera las pupilas a lo largo de la línea del horizonte. Haz esto a máxima velocidad, pero para que al realizar el ejercicio no sientas dolor en los ojos. | En treinta segundos | 2-3 enfoques |
| Ejercicio 3 | Mueve tus ojos hacia arriba y hacia abajo, moviendo tus pupilas en línea vertical a máxima velocidad. | En treinta segundos | 2-3 enfoques |
| Ejercicio 4 | Entrecierra los ojos rápidamente y relájalos inmediatamente. | Ejecutado 10 veces | 2-3 enfoques |
| Ejercicio 5 | Coloque su dedo índice en el puente de su nariz. Intenta juntar los ojos lo máximo posible para verlo. | Mantenga su atención en su dedo durante dos o tres segundos. | Cinco enfoques |
| Ejercicio 6 | Parpadea muy rápido | En veinte segundos | Tres enfoques |
| Ejercicio 7 | Mirar por la ventana. Designa un objeto específico en la distancia para ti. Coloque un círculo en el vaso al lado del objeto. Cambia tu visión de un objeto distante a una pegatina y viceversa | dentro de un minuto | Tres enfoques |
Después de completar este complejo, los músculos del aparato visual se tonificarán y no solo obtendrá un efecto terapéutico después de los primeros ejercicios realizados, sino que también evitará diversas enfermedades oculares asociadas con la mala circulación sanguínea.
Luchar contra la miopía con gimnasia
Está científicamente demostrado que la enfermedad ocular más común es la miopía y existen varias razones para ello. El cansancio elevado, el contacto constante con los equipos técnicos y la falta de descanso para la vista pasan factura. Alguien pierde la vista como resultado de una mala herencia, mientras que otros llegan a un resultado triste por sí solos. Pero mientras tanto, existen gimnasia que pueden restaurar parcialmente la visión y también servir como medida preventiva contra una mayor pérdida de visión.
Para realizar gimnasia, es necesario sentarse y relajarse.
| No. | Descripción | tiempo de espera | Número de enfoques |
|---|---|---|---|
| Ejercicio 1 | Cierra tus ojos. Sientate derecho. Intenta recostarte y respirar profundamente. Sin abrir los ojos, inclínate hacia adelante y exhala. | Realizar durante exactamente un minuto | Dos enfoques |
| Ejercicio 2 | Apóyate en el respaldo del asiento. Abre tus ojos. Inclina tu cuerpo hacia adelante y cierra los ojos bruscamente, luego abre los ojos y regresa a la posición inicial. | Realizar durante exactamente un minuto | Dos enfoques |
| Ejercicio 3 | Mientras está sentado, coloque las manos en la cintura y gire la cabeza primero hacia un lado y luego hacia el otro para poder ver el codo. | Realizar durante exactamente un minuto | Dos enfoques |
| Ejercicio 4 | Comience a girar los ojos en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. | Realice treinta segundos en una dirección y treinta segundos en la otra dirección. | tres viajes |
| Ejercicio 5 | Estire los brazos. Mira tus dedos. Levanta las manos, pero sigue vigilando tus dedos. No puedes mover la cabeza. Una vez que pierdas de vista tus dedos, deja caer las manos. | Realizar durante exactamente un minuto | Dos enfoques |
Gimnasia basada en el movimiento.
Existen varios tipos de ejercicios básicos, a partir de los cuales se recomienda crear complejos de gimnasia individuales:
- movimientos circulares de los ojos;
- describir formas geométricas con los ojos;
- enfocar la mirada;
- líneas guía (arriba-abajo, izquierda-derecha);
- parpadear/cerrar los ojos con fuerza.
Los ejercicios que se pueden utilizar para prevenir y tratar la miopía incluyen:
| No. | Ejercicio | Descripción |
|---|---|---|
| 1 | Enfoque | Debes mirar a lo lejos y dirigirlo al punto más lejano a la vista. Mueve lentamente tu mirada hacia la punta de tu nariz. |
| 2 | Movimientos circulares | Describe un círculo con tus ojos. Repita 10 veces. A continuación, haz el ejercicio en la dirección opuesta. |
| 3 | parpadeo | Parpadea rápidamente durante un par de minutos. |
| 4 | Apretar los ojos mientras está sentado | Cierra los ojos por unos segundos, repite varias veces. |
| 5 | Masaje de párpados | Cierra los ojos y masajea tus párpados con movimientos circulares con una ligera presión. |
| 6 | Contacto visual | Dirija su mirada hacia el lugar donde se juntan las cejas, manténgala durante 2-3 segundos, luego regrese a la posición inicial y repita |
| 7 | Rotación de la cabeza con cambio de mirada. | Debes girar lentamente la cabeza hacia un lado, moviendo la mirada en la misma dirección. Luego, gira la cabeza en una dirección diferente. |
Gimnasia eficaz para la hipermetropía:
- Centrándose en un objeto distante. Coloque su dedo a una distancia de 30-40 cm de su cara. Mire a lo lejos y luego concéntrese en su dedo.
- Leyendo entre lineas. "Tome un libro, lea algunos párrafos de texto y luego concéntrese en el espacio en blanco entre líneas.
- La cabeza se vuelve. Gire la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha, mirando hacia adelante todo el tiempo.
- Observación de objetos en movimiento.
Después de cada serie de ejercicios, debes darle un descanso a tus ojos. Puedes relajar los músculos de los ojos con un ligero masaje o compresas.
Gimnasia preventiva
Para que la agudeza visual no disminuya es necesario realizar de vez en cuando los siguientes ejercicios:
- "Dibujando letras". Debes usar tus globos oculares para describir cualquier cantidad de letras del alfabeto. El ejercicio se puede considerar completamente completado si logras describir las 33 letras.
- Abre la boca, cierra los ojos. Al mismo tiempo, abra bien la boca y luego abra bien los ojos. Intenta abrir la boca y los ojos simultáneamente.
- Parpadeando/cerrando los ojos con fuerza. Es necesario alternar el parpadeo frecuente con entrecerrar los ojos durante 3-5 segundos.
- Masajear los párpados superiores con ligeros movimientos circulares.
- Moviendo la mirada hacia arriba y hacia abajo.
- Moviendo la mirada en diagonal.
- Presión. Debes cerrar los párpados y no presionarlos demasiado.
- Mira a través de tus dedos. Cubriéndose los ojos con las palmas, separe los dedos un poco, mire a través de ellos durante un par de segundos y vuelva a apretarlos con fuerza.
- Estrechamiento. Debes cerrar los ojos, tocar la esquina exterior con el dedo medio y tirar hacia los lados. Necesitas sentir una ligera tensión en los músculos.
- Inclina la cabeza hacia abajo, relajando los músculos del cuello y colocando la barbilla sobre el esternón. Dirige tu mirada al suelo. Luego, lentamente inclina la cabeza hacia atrás, mirando hacia arriba.
No subestimes los ejercicios oculares preventivos. Después de todo, son los ojos los que están constantemente expuestos a los factores más dañinos. El estrés, los malos hábitos, la falta de vitaminas, las enfermedades frecuentes y un entorno desfavorable suelen convertirse en las causas de una pérdida repentina y rápida de la visión.
La siguiente tabla presenta tres grupos de ejercicios que proporcionan un conjunto de medidas preventivas.
| grupo de ejercicios | Posición inicial | Ejemplo |
|---|---|---|
| Ejercicios para fortalecer los músculos oculares. | Al sentarse, la cabeza está inmóvil. | Mirando hacia la derecha, luego hacia la izquierda, sin cambiar la posición de la cabeza. |
| Ejercicios para estimular la circulación y el flujo sanguíneo. | Sesión | Cerrando alternativamente los ojos |
| Ejercicios para el alojamiento. | de pie | Fija tu mano con un dedo extendido a una distancia de 30 cm de tu rostro, enfoca tu mirada en él. Sin cambiar de enfoque, mueve lentamente el dedo hacia tu cara. Cuando parezca que su dedo está doble, debe moverlo suavemente hacia su distancia original. |
Para aquellas personas que pasan mucho tiempo frente a la computadora, trabajando con papeles y letras pequeñas, la gimnasia preventiva es simplemente necesaria.
Ejercicios matutinos para los ojos.
Hacer ejercicio por la mañana permite que el cuerpo se despierte rápidamente, tonifica los músculos y da buen humor durante todo el día. ¿Qué pasa con los ejercicios matutinos para los ojos? Las sensaciones que produce no son menos agradables.
Los ejercicios matutinos se pueden realizar en varios pasos:
- Permaneciendo en posición horizontal, estire, relajando los músculos del cuello.
- Varias veces, sincrónicamente, abre bien la boca y los ojos.
- Realice varios entrecerramientos, que duren de 3 a 5 segundos.
- Luego parpadea con frecuencia, pero no muy rápido.
- Cierra los párpados y usa la nariz para describir cualquier figura en el aire. Puedes "escribir" palabras, letras o "dibujar" de esta forma. La duración de este ejercicio es de 2 a 3 minutos en promedio. Las imágenes que surgen durante tal ejercicio hacen que el cerebro "se despierte" más rápido y vuelva a trabajar.
- Sube y baja las cejas varias veces. A veces frunciendo el ceño, a veces sorprendido.
- Tumbado boca arriba, haga palmas.
- Gire la cabeza de lado a lado durante 2 o 3 minutos. Esto alivia la tensión de la parte superior de la columna, lo cual es especialmente importante si tuvo que dormir en una posición incómoda.
En total, los ejercicios oculares por la mañana no llevarán mucho tiempo, pero producirán un efecto positivo notable: después de 1 a 2 semanas, la agudeza visual mejorará notablemente, la cantidad de dolores de cabeza disminuirá y no habrá signos de fatiga. la cara.
Ejercicios nocturnos para los ojos.
Por la noche, la gimnasia es necesaria principalmente para relajar los músculos del aparato visual de la tensión diurna. Por tanto, aquí el palming se combinará en mayor medida con ejercicios destinados a combatir la miopía y las enfermedades de la retina:
- Acuéstate un rato con los ojos cerrados.
- Sin abrir los ojos, gire las pupilas en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
- Abre alternativamente los ojos izquierdo y derecho.
- Mira un objeto ubicado a dos o tres metros de ti. Desvía tu mirada hacia un objeto más distante. Luego de nuevo al cercano.
- Si es posible, cuelga una mesa con letras, como en la consulta de un oftalmólogo. Todas las noches, mira las letras, estudiando los contornos. Recuerde cuánto vio inicialmente, cuánto una semana después, etc.
- Finalmente, use las yemas de los dedos para tirar de los párpados, alejando la piel del ojo. Haga esto en la parte inferior, superior y en los lados durante un minuto.
Adquiera el hábito de dormir con un parche médico especial para los ojos. Le permite tener un sueño saludable y sus ojos no reaccionarán dolorosamente a la luz del sol de la mañana que entra sigilosamente en su habitación.
gimnasia tibetana
Existen muchas técnicas que incluyen varios conjuntos de ejercicios oculares destinados a corregir la visión, prevenir cataratas y tratar muchas enfermedades asociadas con los ojos. La gimnasia tibetana es una de las más comunes y efectivas. Incluye los siguientes ejercicios:
- Entrenamiento de visión periférica. Con los brazos extendidos frente a ti, coloca tus dos dedos índices frente a tus ojos a una distancia de 35-40 cm, uniéndolos. Sin cambiar la mirada, extiende lentamente los brazos con los dedos extendidos hacia los lados. El objetivo es mirar al frente pero ver los dedos en la visión periférica. Luego, vuelve a juntar los dedos frente a ti.
- Presión. Presione ligera y rápidamente con los dedos los globos oculares cerrados, luego abra los ojos y trate de no parpadear durante unos 5 a 6 segundos.
- Cuadrado. Describe el cuadrado con tus ojos: mira hacia abajo - izquierda - arriba - derecha. Luego repita en la dirección opuesta: mire hacia arriba - derecha - abajo - izquierda.
- Parpadeando frecuentemente durante aproximadamente un minuto.
- Ligero masaje de párpados. Cierra los párpados y, con ligeros movimientos de masaje, muévete desde la esquina interior del ojo hacia el exterior a lo largo del párpado superior y luego a lo largo del inferior.
Cada ejercicio de gimnasia tibetana debe realizarse durante al menos un minuto o al menos de 10 a 15 repeticiones.
Yoga para tus ojos
Muchas personas han descubierto que el yoga es un tesoro de beneficios para la salud. Cada año hay más aficionados a esto, más un estilo de vida que un deporte, y está justificado. Pero no mucha gente sabe que el yoga existe no sólo para el cuerpo, sino también para los ojos. Estos ejercicios le ayudarán a mantener su visión en excelentes condiciones si se realizan de forma sistemática hasta la vejez.
Todo lo que necesitas hacer es tomar una posición cómoda sentado en el suelo y enderezar bien la espalda. Relájate y piensa en algo agradable. Comienza una serie de ejercicios con un ligero calentamiento, intentando dirigir la mirada de un lado a otro, intentando no mover el cuello y la cabeza.
Ahora que te has movido un poco, puedes comenzar los ejercicios.
- Ejercicio nº 1
Logre una respiración uniforme y suave. Intenta dirigir tu mirada hacia el espacio entre las cejas, conectando así prácticamente las pupilas en la zona del puente de la nariz. Por supuesto, no lo conseguirás la primera vez, pero con la repetición sistemática del ejercicio lograrás el éxito. Debes mantener a tus pupilas en su lugar durante al menos dos segundos, aumentando gradualmente el tiempo de retraso una y otra vez. Este ejercicio debe realizarse diez veces, después de cada aproximación, dejando que los ojos descansen unos segundos.
- Ejercicio nº 2
Dale a tus pupilas un breve descanso después del primer ejercicio, parpadea, cierra los párpados un rato y ábrelos suavemente. Tan pronto como sientas que la tensión ha disminuido, prepárate para un nuevo ejercicio. Tu posición sigue siendo la misma. Los ojos deben estar bien abiertos y la respiración debe ser uniforme. Coloca tu dedo en la punta de tu nariz e intenta verlo con ambos ojos. Así, las pupilas se volverán a encontrar en el puente de la nariz, pero la mirada ya estará dirigida hacia abajo, a diferencia del ejercicio anterior. Repita diez veces, dejando que sus ojos descansen un poco en el medio.
- Ejercicio nº 3
Ahora intenta mirar hacia la derecha con ambos ojos, intentando mirar lo más lejos posible, pero sin girar el cuerpo y la cabeza. Luego mira a la izquierda. Ahora repetimos lo mismo mirando hacia arriba y hacia abajo. El ejercicio no debería ser fácil para ti; cuanto más alejes a tus alumnos, mirando en una dirección, más rápido lograrás el efecto deseado del complejo.
- Ejercicio #4
Aún manteniendo una postura uniforme y observando una respiración suave, continúe con la siguiente etapa. Mira hacia abajo sin agachar la cabeza. Luego comience a mover una pupila en el sentido de las agujas del reloj. Una vez que llegues al lugar donde iniciaste el ejercicio, comienza a moverte en sentido antihorario. Luego comienza a hacer un círculo desde arriba. Realice el ejercicio en veinte series, diez cada una para la posición de los ojos arriba y abajo. Intenta hacer un círculo con tus alumnos lentamente, mientras intentas ver lo más posible a cada lado.
- Ejercicio #5
Ahora es necesario volver a relajar los músculos de los ojos para que dejen de estar tensos y sientan una oleada de fuerza. Para ello, cierra los ojos, piensa en algo bueno y, cuidando tu respiración de manera uniforme, descansa un par de minutos.
Esto completa el complejo de yoga. Muchos oftalmólogos aconsejan a sus pacientes que realicen este tipo de ejercicios no sólo para mantener la salud ocular, sino también para experimentar el efecto terapéutico.
Según la práctica de los médicos, las clases diarias de yoga por la mañana y por la noche ayudan a fortalecer los músculos, aliviar el estrés y, en general, mejorar la salud de la retina. Esto significa que puedes intentar recuperar unidades perdidas sin la ayuda de cirujanos.
No es necesario seguir un conjunto de clases, porque crear un programa de gimnasia para usted no es tan difícil. Puede incluir ejercicios, masajes y ejercicios que alivien la fatiga.