El entrenamiento ocular especial, realizado a diario, ayudará a evitar problemas de visión en un adolescente y mejorará la vista de un adulto. Es necesario hacer ejercicio con regularidad, tomando precauciones.
¿Qué problemas de visión existen?
Existen varias enfermedades en las que se altera la vigilancia ocular.
- La miopía, o miopía, es la patología más común. En este caso, la imagen no se forma en la retina, sino delante de ella. La razón es el aumento de la longitud del globo ocular. La enfermedad puede ser causada por herencia o adquirida debido a un estrés excesivo o estrés. Según las estadísticas, un tercio de las personas en nuestro planeta padecen miopía.
- La hipermetropía es una patología en la que una persona ve bien de lejos, pero borrosa de cerca. La causa del defecto es la forma irregular del globo ocular: está comprimido. La imagen se enfoca detrás de la retina. Si se ignora la patología, puede ocurrir estrabismo.
- La ambliopía es una enfermedad asociada con cambios en la corteza cerebral. La patología aparece solo en niños. El sistema visual de los niños todavía es plástico, por lo que un trauma o una experiencia suelen contribuir a la aparición de esta enfermedad.
- La degeneración macular relacionada con la edad se produce debido a trastornos metabólicos en las células oculares más sensibles. El término "mácula" se traduce del latín como "mancha". Esta área tiene solo 2 metros cuadrados. mm también se llama “mancha amarilla”. La patología puede ocurrir en forma húmeda o seca.
- Desprendimiento de retina: las células no reciben suficiente oxígeno y nutrientes. Si la terapia no se inicia inmediatamente, las células pueden morir.
- El glaucoma es la principal causa de ceguera. La enfermedad ocurre debido a daño al nervio óptico. La patología requiere que el paciente siga estrictamente una dieta, controle los niveles de presión arterial y tome los medicamentos recetados.
- La catarata es la opacidad del cristalino. En este sentido, los rayos de luz que penetran en el ojo no llegan a la retina, lo que reduce la agudeza visual.
Causas de los problemas
Las causas de la disminución de la agudeza visual se dividen en dos grupos:
- hereditario: transmitido a una persona de padres, parientes;
- adquirido – surge bajo la influencia de factores externos.
Los factores externos incluyen los siguientes:
- Curvatura de la columna y sobreesfuerzo. Es importante controlar la postura, la posición en la que una persona trabaja en una computadora o lee libros. El suministro de sangre a la parte posterior de la cabeza tiene un impacto directo en la salud ocular. Afecta la vigilancia y el estrés mental excesivo.
- Alimentación poco saludable. Los ojos son parte del cuerpo, por lo que también se ven afectados por alimentos poco saludables.
- Estrés constante y falta de sueño.
- Lesiones.
Para proteger a los niños de problemas de visión hereditarios, una mujer embarazada debe cuidar adecuadamente de sí misma y de su feto antes de dar a luz. Para ello, necesita comer alimentos saludables y protegerse del estrés.
Gimnasia para los ojos.
Existen diferentes métodos para restaurar la visión. Las condiciones generales de realización de ejercicios para todos son las siguientes:
- actuar sin gafas ni lentes;
- Tome su tiempo;
- practicar en un ambiente tranquilo.
Los ejercicios son especialmente eficaces para restaurar la visión en caso de miopía en la etapa inicial de la enfermedad.
Ejercicio para el astigmatismo
Existen diferentes conjuntos de ejercicios para los ojos. Los ejercicios para la salud ocular de Tao-Yin han demostrado su eficacia:
- Tome una posición cómoda, cúbrase los ojos con las palmas y relájese. Inhale y exhale profundamente de 3 a 4 veces, respirando lentamente. Necesitas calmarte, deshacerte de pensamientos extraños y sintonizarte con la gimnasia.
- Coloque los dedos índice, medio y anular en el borde superior de la cuenca del ojo debajo de las cejas. Ejerciendo una presión suave, avance a lo largo del borde superior de las cuencas de los ojos desde la nariz hasta las sienes. Vaya también por el borde inferior. Haz 3 repeticiones.
- Con tres dedos, presione la depresión situada encima de las cuencas de los ojos. Masajéelo con movimientos circulares, luego presione firmemente y suelte bruscamente. Coloque los dedos debajo de la cuenca del ojo y masajee vigorosamente.
- Cierra los párpados y coloca los dedos sobre las pupilas presionando suave pero firmemente. Presione y suelte 10 veces.
- Utilice el pulgar y el índice para agarrar el párpado superior y tire hacia arriba y hacia abajo 50 veces. Los movimientos no deben causar molestias.
- Con el pulgar y el índice, presione el puente de la nariz en el borde de los ojos. Cuenta hasta 10 y suéltalo.
El antiguo sistema chino es una técnica de restauración de la visión de “autoayuda”.
Gimnasia para la miopía.
Las personas con este defecto de visión suelen experimentar dolor de cabeza y su visibilidad empeora con poca luz. Sin una terapia adecuada, la enfermedad progresa.
Los ejercicios para corregir la visión se pueden realizar durante los descansos, especialmente si tienes que trabajar mucho con la computadora. Los ejercicios son sencillos y no se requiere equipo adicional.
- Cubre tus párpados caídos con las manos para evitar que pase la luz y mantén así durante medio minuto.
- Parpadear alivia bien la tensión. Si la fatiga aparece bajo una carga pesada, debe hacer una pausa y parpadear con fuerza durante un minuto. Luego siéntate durante 5 minutos con los ojos cerrados, relajándote.
- Haga un anillo de cartón (preferiblemente verde) y fíjelo a la computadora de modo que un objeto separado sea visible a través del agujero. Debes concentrarte en el círculo o en el objeto visible en el agujero.
- Enderezar su postura y dibujar líneas rectas con los ojos en diferentes direcciones. Realiza 20 repeticiones.
- Dibuja círculos con la mirada, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario (20 círculos en cada dirección). Realiza 15 repeticiones.
- Mire su pulgar o la punta de un lápiz, que está apretado en su mano extendida. Muévelo hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados. Todos los movimientos deben realizarse lentamente, en 6 series.
- Mire al techo durante medio minuto, echando la cabeza hacia atrás y luego hacia abajo. Haz 5 repeticiones.
- Gire la cabeza, cerrando los párpados, 8 veces en diferentes direcciones.
Gimnasia para la hipermetropía.
Los ejercicios físicos especiales para los ojos ayudarán a evitar la aparición o un mayor desarrollo de la hipermetropía.
Puedes realizar 10 ejercicios efectivos para mejorar tu visión:
- Mantenga los párpados cerrados durante 5 segundos y luego ábralos (8 veces).
- Parpadea durante 15 segundos (3 veces).
- Cubre tus párpados con los dedos, sin presionar, y mantén así durante un minuto.
- Mueva lentamente la mirada del suelo al techo y hacia atrás, luego de un lado a otro (10 repeticiones).
- Dibuja un círculo con tus ojos durante 4 segundos en diferentes direcciones.
- Durante 5 segundos, mira la yema del dedo de tu mano izquierda extendida. Luego, acerque gradualmente el dedo a la nariz hasta que comience a duplicarse (8 repeticiones).
- Coloque un círculo brillante con un diámetro de 5 mm en la ventana a la altura de los ojos, aléjese de la ventana a una distancia de 35 cm y luego marque un objeto que le guste desde su línea de visión para fijarlo visualmente. Mire la marca durante 2 segundos y luego mueva la mirada hacia el objeto seleccionado. Haz el ejercicio durante 5 minutos los primeros 2 días, luego 7 minutos.
- Imagine que en la pared se representan triángulos grandes y gire los ojos en ambas direcciones dentro de las figuras (5 repeticiones).
- Dibuja el infinito con tu mirada (repite 8 veces).
Todos los ejercicios deben realizarse con regularidad.
palmear
Palming es uno de los principales ejercicios para restaurar la visión. Si tiene los ojos muy cansados, pero le resulta difícil dejar el trabajo, puede dedicar solo 30 segundos a palmear. Sin embargo, la restauración casi completa de los ojos se produce en 5 minutos de sostener las palmas sobre ellos.
Técnica:
- Tome una posición cómoda en una silla o sillón y relájese lo más posible.
- Cierra los ojos. Cúbralos con las manos de modo que el centro de las palmas derecha e izquierda quede frente a los ojos derecho e izquierdo, y los dedos estén cruzados sobre la frente.
- Coloque los codos sobre las rodillas o la mesa, los ojos deben permanecer cerrados y ocultos detrás de las palmas.
Necesitas relajarte lo más posible, intenta ver el color lo más negro posible. Cuanto más negro hay ante los ojos, más descansan.
gimnasia tibetana
La terapia de ejercicio tibetano para los ojos implica la presencia de un objeto verde. Los médicos tibetanos creen que el color verde se percibe mejor con los ojos. Si colocas, por ejemplo, una flor de interior junto al televisor o a la pantalla del ordenador y la miras durante varios minutos, tu vigilancia no disminuirá.
Masaje
Para la miopía, puedes masajear el globo ocular en casa. Esto mejora el estado de la cuenca del ojo y ayuda a restaurar la visión. Sin embargo, antes de la manipulación es necesario consultar a un oftalmólogo. En caso de desprendimiento de retina o presión intraocular, el masaje está contraindicado.
Los párpados superiores bajados se frotan suavemente con un movimiento circular, primero moviéndose durante un par de minutos en una dirección y luego en la otra. Es necesario realizar un masaje solo con las manos bien lavadas.
Solarización
Mejorar la funcionalidad ocular mediante la luz es una técnica eficaz. Se basa en los efectos terapéuticos de los rayos que fortalecen la retina. El ejercicio se puede realizar tanto con luz solar como con luz artificial.
Es útil observar el amanecer y el atardecer. Debes cerrar los párpados, pararte frente al sol y girar la cabeza en diferentes direcciones. Puedes mirar el sol reflejado en el estanque. Para la solarización es adecuada una vela o una lámpara de bajo consumo (hasta 150 W). Puedes encender una vela en una habitación oscura y colocarla a la altura de los ojos, a un metro de tu cara. Necesitas mirar la llama.
gimnasia infantil
La mala visión es a menudo un recuerdo de horas pasadas leyendo libros escolares. Los niños necesitan ejercicio visual para mantener una visión saludable hasta la edad adulta.
Palming es un método eficaz de gimnasia correctiva para los ojos. Los ojos de los niños se benefician de la relajación durante las vacaciones escolares o entre tareas.
Otro ejercicio es dibujar con la nariz en alto. Los ojos se pueden cerrar o dejar abiertos. Deberías intentar escribir letras, números o imágenes imaginarias con la nariz. El adulto debe adivinar lo que el niño quería representar.
Es útil centrar la mirada en objetos cercanos y lejanos.
Gimnasia nº 1
Esta técnica innovadora se utiliza desde 2001. Es importante creer que las clases ayudarán. Ejercicios básicos:
- Manteniendo la cabeza recta, mira lentamente hacia arriba, habiendo alcanzado el máximo, debes intentar avanzar más, dirigiendo la mirada a través de la frente. Mire hacia abajo lo más que pueda e intente mirar a través de la garganta. Al llevar el límite de la visión hacia los lados, es necesario intentar mirar "a través del oído".
- Sin entrecerrar los ojos, dibuja grandes formas geométricas en el aire.
- Dibuja un signo de infinito, la cabeza debe permanecer inmóvil.
- Detén tu mirada en la punta de tu nariz, lentamente, sin cambiar de dirección, levanta la vista hacia adelante e intenta mirar los objetos a los lados. Repita con una parada inicial en el puente de la nariz.
- Mire las puntas de sus dedos índices cerca de su nariz. Luego extiende los dedos, intentando seguir la mano correspondiente con cada ojo.
- Imagina una esfera grande, desliza tus ojos sobre ella haciendo movimientos en espiral, aumentando la circunferencia.
Después de cada ejercicio, parpadea, relajando los músculos de los ojos.
Gimnasia nº 2
La gimnasia ocular tiene como objetivo la restauración natural de la visión con astigmatismo leve, hipermetropía y miopía. Además, los ejercicios ayudan a relajarse cuando los músculos oculares están sobrecargados.
La técnica es la siguiente:
- Calienta tus palmas, cúbrete los ojos con ellas y relájate.
- Mueve tu mirada en diferentes direcciones a lo largo de líneas rectas.
- Dibuja un rectángulo con la mirada, primero en una dirección y luego en la otra.
- Dibuja diferentes objetos con tus ojos: arcos, serpientes, etc.
Necesitas parpadear un poco entre ejercicios.
Gafas piratas
Las gafas pirata son un ejercicio eficaz utilizando el método Bates. Para realizar esto necesitarás gafas tuertas. Puede realizar cualquier trabajo con estos dispositivos, lo que será un buen ejercicio para sus ojos.
Este simulador único ayuda a mejorar la visión. Esto se explica por el hecho de que cuando una persona cierra un ojo, al parpadear, el cerebro se ve obligado a enfocar el ojo. Así, cuando sólo se mira con un ojo, los músculos extraoculares trabajan constantemente, y este es un buen ejercicio.
El ejercicio es especialmente útil con el ojo cerrado, porque intenta activamente enfocar y sintonizar una buena visión tensando y relajando los músculos oculomotores.
Es necesario cerrar el segundo ojo después de 30 minutos. Es necesario alternar, de lo contrario el efecto será el contrario debido a que los ojos se cansan. Antes de cambiar el vendaje o reorganizar la cortina, es necesario palmar.
fijación central
La fijación central es un entrenamiento de acomodación eficaz. El ejercicio se realiza sin gafas ni lentillas. Debes parpadear un poco e intentar captar la atención, mirando, por ejemplo, la casa que tienes delante. Si la casa es claramente visible, debes parpadear y concentrarte en la ventana. A continuación, el foco se dirige, por ejemplo, a una ventana.
Debe comenzar con elementos grandes y pasar gradualmente a otros más pequeños. Es importante no olvidarse de parpadear vigorosamente. La fijación central debe estar directamente en el centro de los ojos.
Puedes practicar la acomodación ocular mientras haces cosas cotidianas, en una parada de autobús o en una cola.
Fortificación
No sólo el ejercicio diario de la vista ayuda a evitar problemas oftalmológicos, sino también una nutrición adecuada y un suplemento vitamínico. Puedes crear una dieta universal que se adapte a todos siguiendo las recomendaciones dietéticas:
- Consuma sólo productos naturales.
- Coma más verduras y frutas.
- Someter los alimentos a un tratamiento térmico mínimo.
- Eliminar nutrición artificial, productos semiacabados, conservas.
- Evite beber bebidas alcohólicas y carbonatadas.
- Reducir la cantidad de té y café consumidos.
- Consumir alimentos de origen animal con moderación.
- Comienza tu mañana con un desayuno ligero.
- Come poco y con frecuencia.
- Cada comida debe contener alimentos ricos en fibra.
También debes agregar a tu dieta zanahorias frescas y arándanos, que contienen vitaminas y minerales necesarios para la vista.